Khỏe hơn mỗi ngày

Có sức khỏe là có tất cả. Vậy thì việc duy trì các thói quen tích cực để tăng cường sức khỏe hằng ngày là việc rất cần thiết. 

Công việc bận rộn, cuộc sống bộn bề những lo toan trong một xã hội ngày càng hiện đại. Ngày nào cũng phải “chạy đua” với thời gian nên nhiều khi chúng ta đã lãng quên một thứ vô cùng quan trọng đối với bản thân, đó là  sức khỏe. Những phụ nữ đã có gia đình và con cái lại càng cần phải có kế hoạch chăm sóc bản thân, để có thể cải thiện sức khỏe ngày càng tốt hơn.

Chúng ta hãy bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng với các thói quen đơn giản sau.

1. Đi bộ mỗi buổi sáng

Mỗi sáng thức dậy sớm hít thở không khí trong lành và đi bộ khoảng 20 - 30 phút. Một thói quen rất dễ thực hiện, đem lại nhiều lợi ích như sau:

-  Ngăn ngừa bệnh tim mạch: Đi bộ mỗi ngày giúp bạn có một trái tim khỏe và giúp hệ tuần hoàn làm việc hiệu quả hơn.
- Giảm cân hiệu quả: Ngoài những lợi ích về sức khỏe thì đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả để có một vóc dáng đẹp. Đây là hoạt động không những nhẹ nhàng, dễ thực hiện mà quá trình này còn giúp bạn vận động toàn thân để kích thích trao đổi chất và giải phóng năng lượng dư thừa từ từ.
- Đôi chân khỏe mạnh: Đi bộ giúp bạn có một đôi chân nhanh nhẹn với các cơ săn chắc. 
- Cải thiện tâm trạng: Ngoài những lợi ích tích cực đến thể chất thì đi bộ còn nâng cao đời sống tinh thần, giúp bạn tận hưởng bầu không khí yên tĩnh và trong lành mỗi buổi sáng mai, giúp bạn điều hòa tâm trạng thoải mái, vui vẻ suốt một ngày dài.
- Duy trì các mối quan hệ: Đi bộ cùng với người thân, gia đình hay bạn bè sẽ tạo điều kiện cho chúng ta chia sẻ, gắn kết tình cảm. Hãy duy trì thói quen này để giúp cho cuộc sống của bạn ngày càng thăng hoa. 

Tôi đã sắp xếp công việc để có điều kiện đi bộ với con trai yêu mỗi ngày. Kể từ khi con chập chững bước những bước đi đầu đời thì hai mẹ con ngày càng yêu thích hoạt động này vào mỗi sáng sau khi thức giấc. Mỗi bước đi tôi ngân nga ca hát và đọc thơ cho con yêu nghe. Tôi cảm ơn cuộc đời đã mang con đến với tôi để tôi và gia đình có những thức tỉnh để chăm lo sức khỏe. Sức khỏe tốt thì mới chăm sóc và đồng hành với con được lâu dài. Tình cảm gia đình là một tình cảm thiêng liêng đáng được duy trì và trân quý. Chỉ có hành động đơn giản đi bộ mỗi ngày thôi thì đã giúp cho tình cảm gia đình trở nên tốt hơn rất nhiều. 

2. Ăn uống lành mạnh và đúng giờ

Uống đủ nước: Theo cơ quan y tế của nước Anh, nên uống từ 6 -8 ly nước mỗi ngày (khoảng 1,5 -2 lít/ ngày). Bạn nên dung nạp nước từ từ vào cơ thể kể cả lúc không khát. Nước chiếm khoảng 2/3 trọng lượng cơ thể. Nước có vai trò mang chất dinh dưỡng và hỗ trợ đào thải chất độc, điều chỉnh thân nhiệt, là dung môi điều hoà các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.. Việc uống đủ nước sẽ giúp cho tinh thần thoải mái, sức khỏe dồi dào và một làn da đẹp. Thói quen uống nước ấm sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân hiệu quả, chống lão hóa, tăng cường trao đổi chất và cải thiện giấc ngủ. Sức khỏe tốt sẽ ngày càng tốt hơn.

Chế độ ăn nhiều rau củ quả và trái cây: Trái cây và rau nên chiếm 1/3 lượng thức ăn chúng ta ăn mỗi ngày. Chúng là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ cũng như vitamin và khoáng chất. Chất ngọt tự nhiên của trái cây không những cung cấp đường cho cơ thể mà còn giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý để có một vóc dáng cân đối. Việc duy trì chế độ ăn nhiều rau củ quả mỗi ngày sẽ góp phần giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và một số loại ung thư.

3. Ngủ đúng, đủ giờ và ngủ sâu

Việc ngủ đúng, đủ giờ giúp bạn lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn khỏe khoắn hơn sau khi tỉnh giấc, giúp cải thiện trí nhớ, tăng hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau. Việc duy trì thói quen này giúp kéo dài tuổi thọ.

Các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sau:

•  Trẻ mới sinh cần 20 h/ngày, càng lớn thì thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi trẻ cần 10h - 12 h/ngày để ngủ.
•  Thanh thiếu niên (14 - 17 tuổi) cần ngủ 8 - 10 h/ngày.
•  Thanh niên và người trưởng thành (18 - 64 tuổi) cần ngủ 7 - 9 h/ngày.
•  Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 - 8 h/ngày.

Để có một giấc ngủ ngon cần hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, hút thuốc; tránh vận động mạnh, không ăn no. Chúng ta tự giảm bớt các công việc căng thẳng vào cuối ngày. Thay vào đó trước khi ngủ bạn có thể vận động nhẹ bằng vài bài yoga nhẹ nhàng hoặc ăn uống nhẹ các loại thực phẩm như: sữa ấm, chuối... để có một giấc ngủ hoàn hảo.

Một gợi ý khác cho một số người gặp chứng khó ngủ: Hãy hít thở thật sâu, nhắm mắt thả lỏng cơ thể sau đó tưởng tượng mình trên một thảo nguyên xanh mướt và đếm số tới khi nào đi vào giấc ngủ.

Còn rất nhiều những phương pháp khác để cải thiện sức khỏe, tùy thuộc vào từng điều kiện của mỗi người để vận dụng cho phù hợp. Dịch bệnh Covid -19 đã lấy đi sinh mạng của biết bao nhiêu con người trên thế giới, để lại nỗi đau thương, sợ hãi cho người dân toàn cầu. Để có thể “sống chung với Covid”, ngay hôm nay, bạn hãy lên kế hoạch nâng cao sức khỏe của bạn nhằm tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Hãy trân trọng những gì mình đang có và cải thiện sức khỏe mỗi ngày để cuộc sống của chúng ta trở nên chất lượng hơn. Mong mọi điều tốt đẹp sẽ đến với mọi người.

Nguyễn Ngọc